Graviditet

Træningsprogram til gravide

Bækkenbund, blid styrke og puls - guidet via app eller hold.

Et træningsprogram til gravide kan være en app, videoer eller et hold, hvor øvelserne er tilpasset graviditeten. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at raske gravide med en normal graviditet er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet, fx gåture, svømning, cykling eller træning. Et godt program indeholder bækkenbundsøvelser, styrke for ryg og ben og øvelser, der kan tilpasses, efterhånden som maven vokser. Har du komplikationer i graviditeten, så tal med jordemoder eller læge først. Undgå kontaktsport og aktiviteter med fald- eller stødrisiko. Du behøver ikke et betalt program: gåture, svømning og gratis øvelser kan dække meget.

Nice-to-have Til mor

Tjekliste

Hvad skal du kigge efter?

Brug listen, når du skal købe, i butikken eller online.

1

Bækkenbundsøvelser

Skal indgå som faste øvelser, ikke kun nævnes.

2

Tilpasning pr. trimester

Øvelserne skal kunne tilpasses, efterhånden som maven vokser.

3

Fokus på ryg og bækken

Styrke og mobilitet kan mindske gener.

4

Instruktør med viden om graviditet

Hold eller apps udviklet af fysioterapeuter eller jordemødre.

Lær af andres fejl

Almindelige fejl

At starte ny hård træning, du ikke er vant til.

At stoppe al aktivitet uden medicinsk grund.

At springe bækkenbundsøvelserne over.

At ignorere smerter, blødning eller svimmelhed under træning.

Detaljer

Specifikationer

Anbefaling
Mindst 30 min. moderat aktivitet dagligt
Format
App, video eller hold
Brugsperiode
Hele graviditeten
Typisk pris
ca. 0-400 kr. pr. måned

Kort fortalt

Hurtigt overblik

Prioritet
Nice-to-have
Til
Til mor
Hvornår
Første trimester Andet trimester Tredje trimester
Sæson
Hele året

Spørgsmål & svar

FAQ om træningsprogram til gravide

Det, forældre oftest spørger om, kort besvaret.

Hvor meget skal jeg træne som gravid?

Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet, hvis graviditeten forløber normalt.

Kan jeg fortsætte med at løbe?

Ja, hvis du er vant til det og har det godt. Lyt til kroppen og sæt tempoet ned efter behov.

Hvad skal jeg undgå?

Kontaktsport, aktiviteter med fald- eller stødrisiko og meget hård træning, du ikke er vant til.

Hvornår skal jeg tale med jordemoder før træning?

Ved blødning, smerter, for tidlige veer, komplikationer eller hvis du er i tvivl.

Er yoga eller pilates godt for gravide?

Ja, gravidhold kan være gode, især for bækkenbund og ryg.

Relaterede produkter

Tilføj træningsprogram til gravide til din tjekliste

Samle alt fra graviditeten til de første måneder ét sted.

Åbn tjeklisten