Graviditet

Træningsprogram til gravide

Bækkenbund, blid styrke og puls — guidet via app eller hold.

Gravide kvinder bør være fysisk aktive 150 minutter ugentligt. Specifikke gravid-programmer fokuserer på bækkenbund, blid styrke og rygsmerter, og undgår øvelser der er kontraindicerede.

Nice-to-have Til mor

Tjekliste

Hvad skal du kigge efter?

Brug denne liste når du står foran et køb - fysisk eller online.

1

Bækkenbundsfokus

Skal indeholde dedikerede øvelser, ikke kun "nævnt".

2

Skalering per trimester

Øvelser skal tilpasses som maven vokser.

3

Diastase-test

God til at lære dig at tjekke for separation af mavemuskler.

Lær af andres fejl

Almindelige fejl

At fortsætte high-intensity HIIT eller crossfit i samme niveau.

At droppe al træning — det er værre end at gøre lidt.

At lave klassiske mavebøjninger efter 1. trimester.

Detaljer

Specifikationer

Anbefaling
150 min/uge
Format
App, video, hold
Pris
~100-400 kr./md.

I et øjeblik

Hurtigt overblik

Prioritet
Nice-to-have
Til
Til mor
Hvornår
Første trimester Andet trimester Tredje trimester
Sæson
Hele året

Spørgsmål & svar

FAQ om træningsprogram til gravide

Det andre forældre oftest spørger om - kort og brugbart.

Hvor meget om ugen?

WHO: 150 min. moderat aktivitet ugentligt.

Kan jeg løbe?

Op til 2. trimester for de fleste. Stop ved smerter eller utæthed.

Yoga eller pilates?

Begge er fremragende — find gravid-specifikke hold/programmer.

Hvornår skal jeg starte?

Afhænger af produktet — nogle fra start af graviditeten, andre 2.-3. trimester.

Relaterede produkter

Tilføj træningsprogram til gravide til din tjekliste

Samle alt fra graviditeten til de første måneder ét sted.

Åbn tjeklisten