Træningsprogram til gravide

Graviditet

Træningsprogram til gravide

Bækkenbund, blid styrke og puls — guidet via app eller hold.

Gravide kvinder bør være fysisk aktive 150 minutter ugentligt. Specifikke gravid-programmer fokuserer på bækkenbund, blid styrke og rygsmerter, og undgår øvelser der er kontraindicerede.

Nice-to-have Til mor
Se anbefalede modeller

Fase

Første trimester, Andet trimester, Tredje trimester

Sæson

Hele året

Kategori

Graviditet

Prioritet

Nice-to-have

Tjekliste

Hvad skal du kigge efter?

Brug denne liste når du står foran et køb — fysisk eller online.

1

Bækkenbundsfokus

Skal indeholde dedikerede øvelser, ikke kun "nævnt".

2

Skalering per trimester

Øvelser skal tilpasses som maven vokser.

3

Diastase-test

God til at lære dig at tjekke for separation af mavemuskler.

Affiliate

Vores anbefalinger

De 3 modeller vi anbefaler lige nu. Vi tjener en lille kommission på køb gennem disse links — det koster ikke dig ekstra.

Vores valg

BarnemorTræning

BarnemorTræning

Pris
~149 kr./md.
Bedst til
Dansk gravid + barsel
  • Dansk app
  • Pre + post natal
  • Hilse-jordemødre
  • Abonnement
Link kommer snart

Mamalates

Mamalates

Pris
~200 kr./md.
Bedst til
Pilates-baseret
  • Fokus på core
  • Trinvis opbygning
  • Engelsk
Link kommer snart

Gratis

YouTube SarahBethYoga

Pris
0 kr.
Bedst til
Gratis introduktion
  • Gratis
  • Mange gravid-videoer
  • Ikke struktureret forløb
Link kommer snart

Lær af andres fejl

Almindelige fejl

At fortsætte high-intensity HIIT eller crossfit i samme niveau.

At droppe al træning — det er værre end at gøre lidt.

At lave klassiske mavebøjninger efter 1. trimester.

Detaljer

Specifikationer

Anbefaling
150 min/uge
Format
App, video, hold
Pris
~100-400 kr./md.

Spørgsmål & svar

FAQ om træningsprogram til gravide

Hvor meget om ugen?

WHO: 150 min. moderat aktivitet ugentligt.

Kan jeg løbe?

Op til 2. trimester for de fleste. Stop ved smerter eller utæthed.

Yoga eller pilates?

Begge er fremragende — find gravid-specifikke hold/programmer.

Relaterede produkter

Tilføj træningsprogram til gravide til din tjekliste

Samle alt fra graviditeten til de første måneder ét sted.

Åbn tjeklisten