Mor efter fødslen - hvad du selv har brug for

Når baby er kommet, handler det meste om barnet. Men din krop har lige været igennem en graviditet og en fødsel, og de første uger skal den hele. Ifølge sundhed.dk varer barselsperioden ca. seks uger. Mange har brug for længere tid, før de føler sig som sig selv igen.

Se også tjeklisten til mor og guiden 6 mantraer for barslen.

Blødning efter fødslen (barselsflåd)

Det er normalt at bløde i flere uger efter fødslen. Blødningen er kraftigst de første dage og aftager langsomt. Den kan vare op til omkring seks uger.

• Brug bind, og skift dem ofte. Se fx natbind og bløde trusser.
• Brug ikke tamponer, så længe du bløder. Det mindsker risikoen for infektion.
• Undgå karbad og svømmehal, så længe du bløder.
• Skyl dig forneden med en håndbruser eller skylleflaske, når du har tisset. Det lindrer også svie, hvis du har sting eller en bristning. Se fx skylleflaske.
• Tøm blæren jævnligt. En fuld blære kan gøre det sværere for livmoderen at trække sig sammen.

Kontakt læge eller fødested, hvis blødningen tager til igen, evt. med store klumper, hvis den dage eller uger efter fødslen er kraftigere end en menstruation, eller hvis udflåddet begynder at lugte meget ubehageligt.

Efterveer

Livmoderen trækker sig sammen i dagene efter fødslen. Det mærkes som efterveer, især når du ammer, og de er ofte kraftigere, hvis du har født før. Ifølge sundhed.dk må du gerne tage almindelig smertestillende håndkøbsmedicin, mens du ammer. Følg doseringen på pakningen, og spørg på apoteket eller hos lægen, hvis du er i tvivl.

Bækkenbunden

Bækkenbunden er strakt og belastet efter graviditet og fødsel. Ufrivillig vandladning, når du griner, hoster eller løfter, er almindeligt i tiden efter fødslen og bliver for de fleste bedre over nogle måneder.

• Start med knibeøvelser tidligt. Sundhed.dk anbefaler at begynde med bækkenbundstræning allerede dagen efter fødslen. Har du haft en større bristning, får du særlige råd fra fødestedet.
• Vær tålmodig. Det kan tage op til tre måneder, før du mærker effekten.
• Overbelast ikke bækkenbunden de første uger med tunge løft eller hop.
• Søg hjælp, hvis du stadig har problemer med at holde på urin, luft eller afføring, eller føler tyngde i skeden. Lægen kan henvise til en fysioterapeut med speciale i bækkenbund.

Se fx bækkenbundskugler og bækkenbundsprogram.

Motion efter fødslen

Der er ingen fast dato for, hvornår du må træne igen. Ifølge sundhed.dk kan nogle begynde at træne efter få uger, mens andre har brug for mere end seks uger, fx efter kejsersnit eller en kompliceret fødsel. De fleste er tilbage på deres sædvanlige aktivitetsniveau efter 2-3 måneder.

• Start med korte gåture, og øg gradvist.
• Mavemusklerne skal have tid til at finde sammen igen. Vent med mavebøjninger, og stop, hvis maven buler ud på midten.
• Vent med løb, hop og tunge løft, til bækkenbunden kan holde til det. Mærker du lækage, tyngde eller smerter, så skru ned.
• Var du meget aktiv før og under graviditeten, kan du ofte komme hurtigere i gang.

Er du i tvivl, så spørg jordemoder, læge eller en fysioterapeut.

Søvn, mad og hjælp

Søvnmangel er en af de største belastninger i den første tid.

• Sov, når du kan, også om dagen.
• Tag imod hjælp fra familie og venner. Bed om noget konkret: mad, indkøb, vasketøj eller en gåtur med barnevognen, mens du sover.
• Spis regelmæssigt, og hav mad, der er nem at varme, i fryseren.
• Drik rigeligt, især hvis du ammer. Stil en vandflaske der, hvor du plejer at amme. Se fx drikkeflaske.
• Begræns besøg, hvis du har brug for ro.

Ammer du, anbefales det at fortsætte med D-vitamin (10 mikrogram dagligt) og kalk (500 mg), hvis du får få mejeriprodukter (Fødevarestyrelsen). Læs mere i guiden om amning de første uger.

Humør: baby blues og fødselsdepression

Mange får humørsvingninger i dagene efter fødslen. Ifølge sundhed.dk kommer de oftest 4-10 dage efter fødslen og går over af sig selv. Det kaldes ofte “baby blues”.

En fødselsdepression er noget andet. Den varer mindst to uger og påvirker hverdagen. Den rammer op til ca. 1 ud af 10 mødre. Fædre og medmødre kan også få en fødselsdepression.

Tegn kan være:

• at du er nedtrykt det meste af tiden
• at du har mistet lysten til ting, du plejer at glæde dig over
• at du er meget træt og uden energi
• angst, uro, skyldfølelse eller lavt selvværd
• at du sover dårligt, selv når baby sover
• at du har svært ved at knytte dig til barnet

Tal med sundhedsplejersken eller din læge, hvis du kan genkende dig selv. I de fleste kommuner spørger sundhedsplejersken ind til tegn på fødselsdepression med et spørgeskema, når barnet er ca. 2 måneder (Sundhedsstyrelsen). Fødselsdepression kan behandles, og det er ikke et tegn på, at du er en dårlig mor.

Søg læge med det samme, hvis du har tanker om at skade dig selv eller barnet, eller hvis du eller dine nærmeste oplever forvirring, mistænksomhed eller at du hører eller ser ting, andre ikke gør. Ring 112 ved akut fare.

Sex og prævention

Der er ingen fast periode, hvor sex frarådes. Har du en bristning eller sting, er det en god idé at vente, til det er helet. Tørhed er almindeligt, især når du ammer, og glidecreme kan hjælpe. Du kan blive gravid igen, før menstruationen kommer tilbage, så tal med lægen om prævention.

Efterkontrol hos lægen

Du får tilbudt en kontrol hos din egen læge 8-9 uger efter fødslen. Lægen undersøger, om underlivet og bækkenbunden er kommet sig, og det er også et godt tidspunkt at tale om humør, amning og prævention. Skriv dine spørgsmål ned før besøget.

Barsel og orlov

For børn født 2. august 2022 eller senere gælder ifølge borger.dk:

• Før fødslen: Mor har ret til graviditetsorlov med barselsdagpenge fra 4 uger før forventet fødsel.
• Efter fødslen: Forældre, der bor sammen ved fødslen, har hver ret til 24 ugers orlov.
• Mor: 2 uger lige efter fødslen, 8 uger, der som udgangspunkt holdes, før barnet er 10 uger, og 14 uger, der som udgangspunkt holdes, før barnet fylder 1 år.
• Far eller medmor: 2 uger inden for de første 10 uger og 22 uger, der som udgangspunkt holdes, før barnet fylder 1 år.
• Øremærkning: For lønmodtagere kan 9 af mors 14 uger og 9 af fars eller medmors 22 uger ikke overdrages. Sammen med de første 2 uger giver det 11 øremærkede uger til hver forælder. Mor kan dermed overdrage op til 13 uger til den anden forælder: op til 8 af ugerne fra uge 3-10 efter fødslen og 5 af sine 14 uger (se borger.dk).

Der gælder særlige regler for soloforældre, selvstændige, ledige og studerende. Brug barselsplanlæggeren på borger.dk, og tjek din overenskomst eller kontrakt for regler om løn under barsel.

Hvornår skal du kontakte læge, fødested eller 1813?

Kontakt egen læge, lægevagten (1813 i Region Hovedstaden) eller fødestedet, hvis du:

• har feber eller kulderystelser
• har et rødt, ømt og varmt område på brystet, evt. med feber
• bløder kraftigere igen eller har store klumper
• har udflåd, der lugter meget ubehageligt
• har smerter, rødme, hævelse eller pus fra sting eller kejsersnitsår
• får smerter, når du tisser, eller ikke kan tømme blæren
• har smerter eller hævelse i det ene ben
• har åndenød eller smerter i brystet (ring 112)
• har tanker om at skade dig selv eller barnet (søg hjælp samme dag, ring 112 ved akut fare)

Læs også advarselssignaler efter fødslen.

Kort sagt

1. Bind, ikke tamponer, så længe du bløder.
2. Knibeøvelser fra dagen efter fødslen.
3. Øg aktiviteten gradvist, og lyt til bækkenbunden.
4. Tag imod hjælp, og prioritér søvn.
5. Tal med en fagperson, hvis humøret er langt nede i mere end et par uger.
6. Efterkontrol hos lægen 8-9 uger efter fødslen.