Mor efter fødslen

Bækkenbundsprogram

Start blidt med knibeøvelser i ugerne efter fødslen - med fysioterapeut, hold eller app.

Et bækkenbundsprogram er en fast plan for knibeøvelser efter fødslen, enten via en fysioterapeut, et efterfødselshold eller en app med påmindelser. Bækkenbunden er belastet efter både graviditet og fødsel, og træning kan mindske risikoen for urinlækage og tyngdefornemmelse senere. Lette knibeøvelser kan for mange begynde i dagene efter en almindelig fødsel, hvis det ikke gør ondt. Efter kejsersnit, større bristninger eller ved smerter bør du følge rådene fra jordemoder, læge eller fysioterapeut. Du behøver ikke betale for et program for at komme i gang, men oplever du lækage, tyngde eller smerter efter nogle uger, er en undersøgelse hos en fysioterapeut med speciale i bækkenbund pengene værd.

Must-have Til mor

Tjekliste

Hvad skal du kigge efter?

Brug listen, når du skal købe, i butikken eller online.

Tydelig instruktion

Du skal vide præcis, hvilke muskler du spænder og slapper af, og ikke presse nedad.

Påmindelser

En app eller fast tidspunkt hjælper, fordi øvelserne er nemme at glemme.

Tilpasset efter fødsel

Programmet skal starte blidt og øge gradvist, med særskilte råd efter kejsersnit.

Fysioterapeut ved gener

Ved tyngdefornemmelse, lækage eller smerter bør bækkenbunden undersøges.

Lær af andres fejl

Almindelige fejl

At springe øvelserne over, fordi de virker kedelige, og først opdage lækage senere.

At presse nedad i stedet for at knibe op og ind.

At gå i gang med løb, hop eller tunge løft for tidligt, før bækkenbunden er klar.

At holde vejret under knibet i stedet for at trække vejret roligt.

At vente med at søge hjælp, selvom generne ikke bliver bedre.

Detaljer

Specifikationer

Brugsperiode: Fra dagene efter fødslen og gerne løbende
Form: App, hold eller fysioterapeut
Hyppighed: Korte sessioner flere gange dagligt
Typisk pris: Gratis app til ca. 1.000-2.000 kr. for et forløb

Kort fortalt

Hurtigt overblik

Prioritet: Must-have
Til: Til mor
Hvornår: Nyfødt 0-6 mdr.
Sæson: Hele året

Spørgsmål & svar

FAQ om bækkenbundsprogram

Det, forældre oftest spørger om, kort besvaret.

Hvornår kan jeg begynde efter fødslen?

Lette knibeøvelser kan for mange begynde i dagene efter en almindelig fødsel, hvis det ikke gør ondt. Efter kejsersnit eller store bristninger skal du følge jordemoderens eller lægens råd.

Hvordan ved jeg, om jeg kniber rigtigt?

Det skal føles som at holde på tis og luft og løfte op og ind. Er du i tvivl, kan en fysioterapeut tjekke det.

Hvornår kan jeg forvente en effekt?

Du skal typisk træne jævnligt i flere uger, før du mærker forskel. Det vigtigste er at blive ved.

Hvornår skal jeg kontakte en fysioterapeut?

Hvis du har lækage, tyngdefornemmelse, smerter eller ikke kan mærke musklerne. Tal med din læge om henvisning.