6 mantraer for barslen - reglerne der virker

Når alt er nyt og kaotisk, hjælper det at have nogle få, enkle regler at falde tilbage på. De første uger med en nyfødt kommer der råd fra alle sider, og det kan være svært at vide, hvad der er vigtigt. Her er 6 mantraer, der dækker det mest basale: søvn, hjælp, væske, dagslys, mad og et minimum af omsorg for dig selv. Skriv dem på en seddel på køleskabet.

Mantraerne er ikke regler, du kan fejle. De er en påmindelse om, at det er helt i orden at skrue ned for alt andet.

1. Sov når baby sover

Det er ikke bare en kliché. En nyfødt spiser ofte, også om natten, og din søvn bliver delt op i korte stykker. Derfor tæller hvert hvil. Lad opvasken stå - de første uger er søvn vigtigere end et rent hjem.

Det behøver ikke være en lang lur. Læg dig ned, luk øjnene, og sluk lyden på telefonen. Selv en halv time kan gøre en forskel.

Sådan gør du det sikkert: Er du meget træt, så læg baby i sin egen seng, før du selv lukker øjnene. Ifølge sundhed.dk må baby ikke sove i sofa eller lænestol, så pas på ikke at falde i søvn med baby på dig der. Læs mere i guiden om sikker søvn.

Del natten op. Har I mulighed for det, så skiftes til at tage en del af natten eller morgenen, så den ene kan sove et par timer i træk. Ammer du, kan partneren tage skift af ble, bøvs og putning bagefter.

2. Sig ja til hjælp

Når nogen spørger “kan jeg hjælpe?”, så svar: “Ja, kom med mad, tag opvasken eller hold baby, mens jeg går i bad.” Konkrete opgaver gør det nemmere for begge parter. Den, der spørger, vil som regel gerne gøre noget, men ved ikke hvad.

Lav gerne en liste på køleskabet med ting, andre kan tage: tømme opvaskemaskine, gå med baby en tur, handle ind, lægge vasketøj sammen, lave mad til fryseren. Så kan gæster selv vælge en opgave uden at spørge.

Det er også i orden at sige nej tak. Til besøg, der varer for længe, eller til gode råd, du ikke har bedt om. Den første tid må gerne være stille. Sæt en tidsramme for besøg, fx en time, og bed folk om at blive hjemme, hvis de er syge.

3. Drik vand hele dagen

Stil en flaske vand ved ammestolen, ved sengen og i pusletasken. Du har brug for mere væske end normalt, når du ammer, og mange opdager først tørsten, når de sætter sig til at amme. Drik efter tørst - et glas vand ved hvert måltid er en god vane.

Hold øje med farven på din urin. Er den mørk, har du brug for at drikke mere. Vand er bedst, men mælk, te og saft tæller også. Kaffe og te med koffein er fint i moderate mængder. Tal med sundhedsplejersken eller lægen, hvis du er i tvivl om koffein og amning.

Se fx en drikkeflaske, du kan bruge med én hånd.

4. Gå én tur om dagen

Bare 15 minutter. Frisk luft og dagslys kan hjælpe både din og babys døgnrytme, og mange føler sig mindre lukket inde efter en tur. Turen behøver ikke være lang - rundt om blokken tæller.

Start stille og roligt. Kroppen har brug for tid efter fødslen, og efter et kejsersnit skal du være særligt forsigtig de første uger. Lyt til kroppen, og gå kortere, hvis blødningen tager til, eller det gør ondt. Bækkenbundsøvelser kan startes blidt dagen efter en almindelig fødsel, og de passer fint ind, mens du går eller sidder og ammer.

Turen er også en god anledning til at lade baby sove lur i barnevognen. Husk de samme råd som altid: rygleje, ikke for varmt, og dæk aldrig kalecheåbningen med tæppe eller stofble.

5. Spis hvor du sidder

Lav store portioner i forvejen, gerne i de sidste uger af graviditeten. Supper, gryderetter, frikadeller og boller kan fryses og varmes op på få minutter. Spis mad, du kan holde i hånden. Middage med tre retter kan vente. Lige nu handler det om at få spist.

Hav snacks inden for rækkevidde, der kan spises med én hånd: frugt, nødder, rugbrødsmadder, ost, yoghurt, gulerødder. Ammer du, er det almindeligt at blive meget sulten. Spis efter sult, og vær ikke streng ved dig selv om vægten de første måneder.

Spørg lægen eller jordemoderen, hvilke kosttilskud du skal fortsætte med efter fødslen.

6. Brusebad tæller

Har du fået et bad, redt hår og børstet tænder, så er det en god dag.

Små ting kan gøre en stor forskel for, hvordan du har det. Et bad, rent tøj og ti minutter for dig selv er ikke luksus, men en del af at komme ovenpå. Bed partneren om at tage baby i de minutter, du er i bad, så du ikke skal lytte efter gråd hele tiden.

Når mantraerne ikke er nok

Det er normalt at være træt, grædefærdig og overvældet de første dage efter fødslen. Ifølge sundhed.dk topper det typisk omkring 4. dagen og går over inden for 10 dage. Varer det ved, eller føler du dig tom, angst eller uden glæde, så tal med sundhedsplejersken eller lægen. Op til ca. 1 ud af 10 mødre får en fødselsdepression, og den kan behandles.

Ring også, hvis du får feber, kraftig blødning eller smerter, der bliver værre. Se advarselssignaler efter fødslen for den fulde liste.

Hvorfor det virker

De første uger er ikke tiden til store planer. Mantraerne dækker det basale - søvn, mad, væske, dagslys og lidt tid til dig selv - og alt andet kan vente. Når de basale behov er dækket, er det lettere at have overskud til baby, til hinanden og til at lære den nye hverdag at kende.

Læs mere om hele barselsperioden, rettigheder og orlov i barselsguiden.