Sådan får du baby til at sove: nat, lur og egen seng

Baby sover bedst, når der er en genkendelig puttevane og en sikker og rolig soveplads, og når du lægger baby ved de første tegn på træthed. Det er normalt, at en baby vågner om natten det første år, og især de første måneder skal baby vågne for at spise. Målet er derfor ikke at få baby til at “sove igennem” hurtigst muligt, men at gøre det lettere for baby at falde i søvn og falde til ro igen.

Guiden her samler de mest søgte spørgsmål om søvn: om natten, i egen seng, i barnevognen og om at sove igennem. Rådene om sikker søvn bygger på Sundhedsstyrelsens anbefalinger om forebyggelse af vuggedød. Hvor meget baby skal sove i døgnet, kan du se i guiden om søvnbehov.

Hvad kan du forvente i de forskellige aldre?

Mange forældre bliver bekymrede, fordi de sammenligner med andres børn eller med skemaer, der lover lange nætter. Tabellen viser, hvad der er almindeligt. Søvntimerne er Sundhedsstyrelsens anbefalede spænd. Resten er typiske mønstre, som varierer meget.

Alder	Søvn i døgnet (inkl. lure)	Hvad er almindeligt om natten
0-3 mdr.	14-17 timer	Vågner flere gange for at spise. Ingen fast forskel på dag og nat de første uger.
4-6 mdr.	12-15 timer	Mange får længere søvnperioder om natten, men en periode med flere opvågninger er også almindelig.
7-11 mdr.	12-15 timer	Mange sover flere timer i træk. Opvågninger ved tænder, sygdom og nye færdigheder er normale.
1-2 år	11-14 timer	Oftest én middagslur. Nattesøvnen er den største del af søvnen, men perioder med opvågninger kommer stadig.

Der er ingen bestemt alder, hvor alle babyer “skal” sove igennem. Nogle gør det tidligt, andre vågner stadig en gang eller to efter første fødselsdag. Trives baby, spiser og vokser, er det ikke i sig selv et problem, at baby vågner, selvom det er hårdt for jer.

Sådan får du baby til at sove om natten

Det, der hjælper mest på nattesøvnen, er ikke ét bestemt trick, men en række små vaner, der bliver gentaget hver aften.

Lær baby forskel på dag og nat

Om dagen: lys, almindelige lyde og hverdag omkring baby, også når baby sover lur.
Om aftenen: dæmpet lys og mindre aktivitet den sidste halve time før sengetid.
Om natten: mørkt, roligt og kort. Få ord, ingen leg og kun et svagt lys, når du ammer, giver flaske eller skifter ble. En natlampe med svagt lys gør det lettere at se uden at tænde loftslyset.

Ifølge sundhed.dk hjælper forskellen på lys og mørke kroppen med at regulere babys søvnrytme.

Lav en fast puttevane

En puttevane er den samme rækkefølge af handlinger hver aften. Den behøver ikke tage lang tid. Et eksempel:

Bad eller let vask
Ren ble og nattøj eller sovepose
Mad i et roligt rum med dæmpet lys
En sang, den samme sætning eller lidt nusning
Ned i sengen

Det vigtige er gentagelsen. Efter nogle uger begynder baby at genkende signalerne, og det bliver lettere at falde til ro. Se et eksempel på en hel dag i guiden om dagsrytme.

Læg baby ved de første tegn på træthed

En overtræt baby har ofte sværere ved at falde i søvn end en baby, der bliver lagt i tide. Kig efter:

gaben og gnidning af øjnene
tomt blik, eller at baby kigger væk
uro, klynk eller sutten på hænderne
mindre interesse for leg og kontakt

Hold natlige opvågninger korte

Når baby vågner om natten, så vent et øjeblik, og lyt. Mange babyer klynker eller laver lyde i søvne og falder selv til ro igen. Græder baby, så hjælp: mad, ny ble eller lidt trøst. Hold det roligt, og læg baby tilbage, mens baby er døsig.

Sådan får du baby til at sove i egen seng

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at baby sover i sin egen seng, gerne i forældrenes soveværelse de første 6 måneder og gerne hele det første år. Når baby sover tæt på jer, er det lettere at amme og holde øje.

Mange babyer falder i søvn i armene eller ved brystet og vågner, når de bliver lagt ned. Det kan hjælpe at:

lægge baby ned døsig, men vågen, så baby vænner sig til at falde i søvn i sengen. Det lykkes ikke hver gang, og det er fint.
blive ved sengen med en hånd på babys mave eller bryst og en rolig stemme i stedet for at tage baby op med det samme.
varme sengen lidt op med din hånd, før baby lægges ned, hvis lagnet føles koldt. Fjern alt, du har brugt til det, før baby kommer i sengen.
give det tid. Flytter I baby fra jeres seng eller arme til egen seng, går der typisk nogle uger, før det sidder.

Sover baby i jeres seng en gang imellem, gælder særlige forholdsregler. Sov aldrig med baby i sofa eller lænestol, og sov ikke sammen med baby, hvis en af jer ryger, har drukket alkohol eller har taget medicin, der gør jer sløve. Læs mere i guiden om sikker søvn.

Den sikre soveplads

Uanset hvordan du får baby til at sove, skal sovepladsen være sikker. Det er kernen i Sundhedsstyrelsens råd om forebyggelse af vuggedød:

Læg altid baby på ryggen, både til lur og om natten.
Fast madras, der passer til sengen, uden sprækker langs kanterne.
Ingen hovedpude, sengerand, babynest, positioneringspuder, bamser eller løse ting i sengen.
Sovepose eller en tynd, let babydyne, som baby selv kan sparke af.
Soveværelse på ca. 18-20 °C. Mærk i nakken: Den skal være lun og tør, ikke svedig.
Ingen hue indendørs, når baby sover.
Røgfrit miljø.

Når baby selv kan vende sig fra ryg til mave og tilbage igen, behøver du ikke vende baby om. Læg stadig baby på ryggen, når baby skal sove.

Sådan får du baby til at sove i barnevognen

Mange danske babyer sover lur ude i barnevognen. Bevægelse og frisk luft hjælper mange til ro.

Kør eller vug blidt de første minutter. Mange babyer falder i søvn, når vognen bevæger sig, og sover videre, når den holder stille.
Brug den samme rækkefølge som ved puttevanen: ren ble, rigtig påklædning, ned i vognen.
Klæd baby rigtigt på efter vejret. For meget tøj er en hyppig årsag til uro. Se guiden om tøj i barnevognen.
Dæk aldrig kalecheåbningen med et tæppe eller en stofble. Luften skal kunne cirkulere. Brug en luftig solskærm, og stil vognen i skygge, når det er varmt.
Lad ikke baby sove ude ved temperaturer under ca. -10 °C eller i rimtåge.
Brug barnevognssele, når baby kan sidde op eller vende sig, og kig jævnligt til baby. En babyalarm gør det lettere at høre baby, men erstatter ikke, at du tjekker.

Hvordan får man baby til at sove igennem?

Der findes ingen metode, der får en lille baby til at sove igennem, før baby er klar. De første måneder har baby brug for mad om natten, og de natlige måltider er en del af, at baby vokser.

Når baby bliver ældre, kan du hjælpe udviklingen på vej:

Hold fast i puttevanen, også i weekender og på ferie, så vidt det er muligt.
Lad baby øve sig i at falde i søvn i sengen, så baby kender stedet, hvis baby vågner om natten.
Lad dagens lure passe til alderen. En meget lang eftermiddagslur kan gøre det svært for større babyer at falde i søvn om aftenen.
Hav realistiske forventninger i perioder med forandringer. Tænder, sygdom, at lære at kravle eller rejse sig og ændringer i hverdagen (fx start i vuggestue) giver ofte flere opvågninger i en periode.

Overvejer I at ændre måltiderne om natten eller at bruge en egentlig søvnmetode, så tal med sundhedsplejersken først. Hun kender jeres barns vægt og trivsel og kan vurdere, hvad der passer til alderen.

Sådan får du baby til at sove bedre om natten: tjekliste

Fast puttevane i samme rækkefølge hver aften
Lys og hverdag om dagen, mørke og ro om natten
Baby lægges ved de første tegn på træthed
Soveværelse på ca. 18-20 °C og nakken lun og tør
Sovepose eller tynd dyne og ingen løse ting i sengen
Korte, rolige opvågninger om natten
Lure tilpasset alderen
Realistiske forventninger i perioder med tænder, sygdom og nye færdigheder

Nogle forældre bruger hvid støj eller en fast lyd i soveværelset. Det er en smagssag. Vælger du en hvid støj-maskine, så stil den et stykke fra sengen, og skru ned for lyden.

Hvornår skal du søge hjælp?

Sundhedsplejersken er det oplagte sted at starte, hvis søvnen fylder meget i jeres hverdag. Søvn er et almindeligt emne at tage op med hende, og der er hjælp at hente.

Kontakt sundhedsplejersken eller egen læge, hvis:

baby er usædvanligt svær at vække eller meget slap
baby ikke vil spise, eller du er i tvivl om, hvorvidt baby får nok
baby har vejrtrækningspauser, snorker meget eller trækker vejret anstrengt
baby græder meget og ikke er til at trøste i længere perioder (se guiden om kolik)
du er bekymret for, om baby sover for lidt eller for meget

Har baby under 3 måneder feber, skal du kontakte lægen. Ved bevidsthedspåvirkning, kramper eller alvorligt vejrtrækningsbesvær skal du ringe 112. Uden for lægens åbningstid kontakter du lægevagten, eller 1813, hvis du bor i Region Hovedstaden.

Husk også dig selv. Går søvnmanglen hårdt ud over dit humør, din hukommelse eller dit overskud, så sig det til sundhedsplejersken eller din læge. Det gælder begge forældre.

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår sover baby igennem om natten?

Der er ingen fast alder. Mange babyer får længere sammenhængende søvn i løbet af det første halve år, men det er stadig normalt at vågne en eller flere gange om natten efter 1 år. Det vigtigste er, at baby trives.

Må baby falde i søvn ved brystet?

Ja. Mange babyer falder i søvn under amningen, især de første måneder. Når baby bliver ældre, kan du prøve at lægge baby ned døsig, så baby også lærer at falde i søvn i sengen.

Hvor længe skal baby sove i barnevognen?

Det afhænger af alder og døgnrytme. Se de typiske lure i guiden om søvnbehov. Kig jævnligt til baby, og mærk efter i nakken, om baby har det for varmt.

Skal jeg vække baby for at spise om natten?

De første uger kan det være nødvendigt, især hvis baby er født for tidligt, har gulsot eller ikke tager nok på. Følg sundhedsplejerskens eller jordemoderens råd om jeres barn.

Hjælper det at gå i seng senere med baby?

Sjældent. En overtræt baby har ofte sværere ved at falde i søvn og vågner lettere. Kig efter tegn på træthed i stedet for at holde baby vågen.

Må baby sove med sut?

Ja, mange babyer falder lettere til ro med en sut. Bind ikke sutten fast med snor eller sutteholder, når baby sover.

Kort sagt

Det er normalt, at baby vågner om natten det første år.
En fast puttevane og forskel på dag og nat hjælper mest.
Læg baby ved de første tegn på træthed.
Egen seng, rygleje og ingen løse ting i sengen, også når I er trætte.
Tal med sundhedsplejersken, hvis søvnen fylder meget, og kontakt lægen ved tegn på sygdom.