Søvnbehov måned for måned

Hvor meget skal baby egentlig sove? Det korte svar er: meget, og mere varieret, end de fleste skemaer giver indtryk af. Sundhedsstyrelsen udgav i 2024 anbefalinger for søvnlængde for alle aldersgrupper. De er angivet som brede spænd i timer pr. døgn, inklusive lure, og det er dem, tabellen nedenfor bygger på.

Sundhed.dk understreger samtidig, at der er store forskelle på børn. Nogle nyfødte sover omkring 16 timer i døgnet, andre næsten 20. Det vigtigste er ikke, om baby rammer et bestemt tal, men om baby trives, spiser, vokser og har vågne perioder med kontakt.

Anbefalet søvn i døgnet

Søvntimerne i tabellen er Sundhedsstyrelsens anbefalinger for 0-3 måneder, 4-11 måneder og 1-2 år. Kolonnen “Typisk mønster” bygger på erfaring og varierer meget fra barn til barn. Sundhedsstyrelsen skriver også, at anbefalingerne ikke gælder de første dage af livet, hvor lang søvn kan være normalt.

Hvad sker der i de forskellige perioder?

De første uger

En nyfødt har endnu ingen døgnrytme. Baby vågner, fordi maven er tom, og sover igen, når den er fyldt. Det er normalt, at baby vågner flere gange om natten for at spise, og det skal baby også. En lille mave kan ikke klare lange pauser.

Mange nyfødte sover bedst tæt på en voksen, og det er fint at bære og holde baby. Når baby skal sove for alvor, gælder rådene om sikker søvn: på ryggen, i egen seng og uden løse ting omkring.

2-4 måneder

Gradvist begynder baby at skelne mellem dag og nat. Det hjælper med lys og lyde om dagen og dæmpet lys og ro om natten. Mange babyer får nu en eller to længere søvnperioder om natten, men det er stadig helt normalt at vågne og skulle spise.

4-6 måneder

Omkring her ændrer søvnen sig hos mange babyer. Den kommer til at minde mere om voksnes søvn med lettere og dybere faser, og nogle babyer, der før sov godt, vågner pludselig oftere. Det går som regel over igen. Hold fast i en rolig puttevane, så baby lærer genkendelige signaler.

6-12 måneder

Mange babyer sover nu flere sammenhængende timer om natten, men opvågninger er stadig almindelige, fx ved tandfrembrud, sygdom, eller når baby lærer at kravle og rejse sig. Antallet af lure falder, og de vågne perioder bliver længere.

1-2 år

De fleste småbørn har én middagslur, nogle stadig to. Nattesøvnen er typisk den største del af søvnen. Tegn på, at et barn får for lidt søvn, kan være, at det er meget træt eller irritabelt eller falder i søvn alle mulige steder.

Tegn på træthed

Babyer er ikke gode til at holde sig vågne, når de er trætte, men de er heller ikke altid gode til at falde i søvn, når de er overtrætte. Kig efter tegnene:

• gaber eller gnider øjnene
• kigger væk eller mister interessen for leg
• bliver urolig, sutter på hænderne eller græder lettere
• får et tomt blik eller stive bevægelser

Læg baby, når de første tegn viser sig, i stedet for at vente, til baby er helt kørt træt. Det råder sundhed.dk også til.

Dag og nat

Du kan hjælpe baby med at lære forskel på dag og nat. Om dagen må der gerne være lys, lyde og almindelig hverdag omkring baby, også når baby sover lur. Om natten holder du det mørkt, roligt og kort: dæmpet lys, få ord og ingen leg, når baby vågner for at spise. Det tager tid, og først efter nogle måneder sover de fleste babyer mest om natten.

Tre ting der betyder mere end skemaet

Sikker søvn. Læg altid baby til at sove på ryggen i egen seng, gerne i jeres soveværelse det første halve år og gerne hele det første år. Ingen hovedpude, sengerand, babynest eller løse ting i sengen. Brug enten en sovepose eller en tynd babydyne, som baby selv kan sparke af. Soveværelset skal være ca. 18-20 °C, og babys nakke skal være lun og tør, ikke svedig. Ingen hue indendørs, når baby sover, og et røgfrit miljø. Læs hele gennemgangen i guiden om sikker søvn.

Udesovning. Mange danske familier lader baby sove lur ude i barnevognen året rundt. Lad ikke baby sove ude, når det er koldere end ca. -10 °C eller i rimtåge, og dæk aldrig kalecheåbningen med et tæppe eller en stofble, fordi luften så ikke kan cirkulere. Sørg for skygge, når det er varmt, og kig jævnligt til baby. En babyalarm gør det nemmere at høre baby, men erstatter ikke, at du tjekker. Se også vinterbaby-guiden og sommerbaby-guiden.

Rytme frem for regler. Følg babys signaler frem for klokken de første 3 måneder. Faste tidspunkter kommer gradvist, og en genkendelig rækkefølge om aftenen hjælper mere end et skema, der er planlagt på minuttet. Se et eksempel i guiden om dagsrytme.

Når søvnen driller

Perioder med dårlig søvn er en del af det første år. Sygdom, tænder, nye færdigheder og ændringer i hverdagen kan give flere opvågninger i en periode. Hold så vidt muligt fast i de samme rutiner, og giv det et par uger, før du laver om på det hele.

Kontakt sundhedsplejersken eller lægen, hvis baby er usædvanligt svær at vække eller meget slap, ikke vil spise, har vejrtrækningspauser eller trækker vejret anstrengt, eller hvis du er bekymret for, om baby får nok søvn eller sover for meget. Har baby under 3 måneder feber, skal du kontakte lægen.

Husk også dig selv. Går søvnmanglen hårdt ud over dig, så tal med sundhedsplejersken. Det er et almindeligt emne, og der er hjælp at hente.

Læs mere om den sikre soveplads og udstyret i sengetid-sektionen.